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HEALTHSPAN / LONG GAME ...

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1. 屏幕高度必须与视线平齐 屏幕上缘应接近或略低于眼睛水平线，禁止长期低头使用设备。 2. 上肢支撑优先于肩部用力 键盘与鼠标位置需确保手肘自然下垂约90度，避免肩部抬起或前伸代偿。 3. 头部位置以“耳朵对肩”为标准 耳朵应位于肩峰正上方或略后方，一旦出现前伸即为错误姿势。 4. 静态坐姿持续时间不得超过45分钟 每30–45分钟必须进行至少30秒站立或活动调整，打断颈部静态负荷。 5. 禁止长时间塌陷式坐姿 避免骨盆后倾、胸椎塌陷及“窝在椅子里”使用电脑的姿势。 6. 每日进行基础颈深屈肌激活训练 执行下巴后收（chin tuck）10次，用于恢复头颈中立位控制能力。 核心原则 保持头颈中立位、减少前伸负荷、避免长时间静态固定。

身高 179cm

最后更新日期：2026年8月31日 如果该日期太过久远，下面内容可能失效。带 ⏳ 标记的条目更新最快，下单/采用前建议再查当月榜单。 我的画像 电脑极客 钢琴极客 摄影极客 产品选择 相机 | 松下S1R2 + 适马28105 手机 | 小米17Ultra 笔记本 | MacbookPro 16寸 M3Max 生活习惯 每天要保持 7 小时以上的稳定睡眠。 最优饮食结构：蛋白 + 适量脂肪 + 控制超加工食品 (UPF)。 吃水果 ≫ 喝果汁。 每周至少 2-3 次力量训练 + 日常多走路。久坐是程序员头号杀手，比熬夜更隐蔽。 护眼：屏幕 20-20-20 法则（每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒）；显示器亮度跟环境匹配。 自律带来的是自由，不是束缚。 先完成，再完美。 工作 / 工程实践 任何手动做过两次的操作，第三次就该写成脚本。 备份遵循 3-2-1：3 份副本、2 种介质、1 份异地。没验证过能恢复的备份不算备份。 提交信息写给三个月后的自己看，不是写给 commit 数量看。 能在文档里讲清楚的，就别只存在脑子里。给项目写 README / CLAUDE.md 的时间永远值回票价。 技术选型先问"能不能不引入"，再问"引入哪个"。每个依赖都是未来的债。 人际交往 沟通的本质是对方听懂了什么，不是你说了什么。 ...

9月22日 星期一 DAY 1 突然患病 早上起床右耳耳朵闷，左耳正常。以为就是耳朵堵，中耳炎之类，会自然恢复，没太留意。 9月23日 星期二 DAY 2 这一天发现耳朵除了闷以外，听外界说话还有回声，感觉事情不太对。但是依然没有往严重方向上想，上班要紧。 9月25日 星期四 DAY4 看了很多视频，感觉可能是突发性耳聋。决定第二天去医院。此时已经错过了网上流传的所谓“72小时”黄金时间。 9月27日 星期六 DAY6 医院诊断 上午去南京中西医结合医院诊断。医生说考虑是一个突发性耳聋。一直很纠结医生说的“考虑说”是啥意思？他自己也不确定吗？ 医生说要吃药，目前只是低频下降明显，不算特别严重。 后来开了一些药，要我遵循医嘱去吃，并且要放松自己，按时睡觉，健康生活。 这一天我进行了充足的睡眠。 9月28日 星期日 DAY6 早上醒来后，发现耳朵闷好像有所缓解，但是右耳明显耳鸣，一直有那种地铁经过的声音，但是音量不算太大。 9月30日 星期二 DAY9 早上醒来后，突然发现两个耳朵都听力下降了。缓了一会儿发现左耳好了，右耳还是老样子。把我吓得不轻。 感觉听力没有明显的好转。但是闷闷的感觉似乎有改善。 右耳有点感觉，好像是药物起作用了，不确定。 10月8日 星期三 从这一天开始耳鸣变得明显。耳鸣的声音感觉在400-500Hz左右会一直持续。 病情没有一丝好转。 10月9日 星期四 我到南京江苏人民医院再次进行耳部检查。本次检查后，进行了输液。 10月10日 第二次挂水。今日症状仍无任何缓解。 10月11日 第三次挂水。症状未减轻。中低音耳鸣明显，伴随地铁列车嗖嗖经过的声音。 10月12日 第四次挂水。 10月13日 当晚因工作忙碌未挂水。 10月14日 到医院复查，发现右耳听力几乎恢复正常（右耳进入25db及格线内）。开了药继续吃。 11月21日 突聋发作已29天，距初次治疗已24天 中低音耳鸣明显减弱，几乎听不到。现在听到的是音量很低的收音机调不到台的噪音。125Hz、250Hz的声音听到的音量有较小差异。右耳对125Hz、250Hz（或者就直接说是250Hz以下）的声音的听力没有左耳好，且伴随明显的音调变化。500Hz及以上左右耳几乎一致，但依然伴随微弱的音调变化。 10月23日 明显好转，右耳几乎听不到任何噪音，也没有耳鸣现象。目前和左耳的唯一区别就是125hz-500hz区间听力有微弱下降，伴随音调变化。 11月12日 距离突发性耳聋发作已经51天，距离突发性耳聋初次治疗已经46天。目前右耳和左耳比125hz有5db的差距，250hz有10db的差距，其他频段几乎没有差别。在打电话时，用右耳明显有复听现象。一般生活，和之前相比，没有明显感觉到复听。