1. 屏幕高度必须与视线平齐
屏幕上缘应接近或略低于眼睛水平线，禁止长期低头使用设备。
2. 上肢支撑优先于肩部用力
键盘与鼠标位置需确保手肘自然下垂约90度，避免肩部抬起或前伸代偿。
3. 头部位置以“耳朵对肩”为标准
耳朵应位于肩峰正上方或略后方，一旦出现前伸即为错误姿势。
4. 静态坐姿持续时间不得超过45分钟
每30–45分钟必须进行至少30秒站立或活动调整，打断颈部静态负荷。
5. 禁止长时间塌陷式坐姿
避免骨盆后倾、胸椎塌陷及“窝在椅子里”使用电脑的姿势。
6. 每日进行基础颈深屈肌激活训练
执行下巴后收（chin tuck）10次，用于恢复头颈中立位控制能力。
核心原则
保持头颈中立位、减少前伸负荷、避免长时间静态固定。