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产品选择

相机 | 松下S1R2 + 适马28105 手机 | 小米17Ultra 笔记本 | MacbookPro 16寸 M3Max

生活习惯

每天要保持 7 小时以上的稳定睡眠。

最优饮食结构：蛋白 + 适量脂肪 + 控制超加工食品 (UPF)。

吃水果 ≫ 喝果汁。

每周至少 2-3 次力量训练 + 日常多走路。久坐是程序员头号杀手，比熬夜更隐蔽。

护眼：屏幕 20-20-20 法则（每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒）；显示器亮度跟环境匹配。

自律带来的是自由，不是束缚。

先完成，再完美。

工作 / 工程实践

任何手动做过两次的操作，第三次就该写成脚本。

备份遵循 3-2-1：3 份副本、2 种介质、1 份异地。没验证过能恢复的备份不算备份。

提交信息写给三个月后的自己看，不是写给 commit 数量看。

能在文档里讲清楚的，就别只存在脑子里。给项目写 README / CLAUDE.md 的时间永远值回票价。

技术选型先问"能不能不引入"，再问"引入哪个"。每个依赖都是未来的债。

人际交往

沟通的本质是对方听懂了什么，不是你说了什么。

没人像你以为的那样在盯着你。在别人眼里你甚至微不足道。

关系需要主动维护，不会自动续命。对于值得托付的朋友，隔三岔五找他玩玩。

求助不丢人。憋着不问、自己硬扛才是真正的低效。

内耗问题

能用钱解决的麻烦，就别耗自己的时间和情绪。

大多数焦虑来自想得太多、做得太少。

完成比完美更能治焦虑——动起来，多巴胺自然回来。

定期清理：删掉不用的订阅、退掉无效的群、卸载吃时间的 App。物理和数字的断舍离都减轻内耗。

把"应该"换成"选择"。是你选择做这件事，不是被它绑架。